キム・ジュニのインスタグラム(evajunie) - 4月29日 03時49分

공복유산소 자주묻는질문 FAQ?
(정말많은질문이있어서 여기에 한번에 올려요)
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Q1.공복유산소가 왜 좋은가요?
-식사후 운동을 할때는 우리몸에서 소화기능을 움직이는 데에 열량을 나눠서 소비합니다. 다만 공복인상태에서 유산소 운동을 하게 되면 우리몸은 오로지 지방을 태우는데 열량을 소비하게 되어요. 그렇기 때문에 같은 운동강도로 최고의 지방연료 효과를 낼수 있는것이죠. 반대로 근육을 만드는 근력운동을 할때는 근력증진에 필요한 단백질등의 영양소를 보충해줘야 하기때문에 단백질 위주의 식사를 운동전 1시간전에 하는것이 좋습니다
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Q2.유산소운동을 할때 어떤기구를 이용하나요?
-유산소는 말그대로 산소를 필요로 하는 운동입니다. 따라서 지속적으로 숨이 차는 운동은 모두 유산소라고 할수 있어요. 본인에게 맞는 운동을 선택하시면 됩니다. 달리기,빨리걷기,자전거및사이클,스태퍼등등 40분이상 숨이 차도록 할수 있는 운동을 선택하세요
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Q3.사이클을 탈때 속도나 강도는 어떻게 하나요?
-제가 매일 아침 숀리바이크를 타는 사진 올리면 가장 많이 듣는 질문인데요, 바이크 종류는 숀리바이크뿐아니라 어떤 종류,브랜드의 바이크든 상관없습니다. 저는 그냥 가지고 있는게 그거라 타는거구 아무 관련없구요(홈쇼핑에서 내돈주고 삼) 속도는 본인이 느끼기에 숨이 차오를정도의 빠른 속도, 그리고 그것을 지속적으로 변함없이 유지하는것이 중요해요. 강도는 저같은 경우 레벨 3에 놓고 타는데요. 너무 무거운 강도로 하는것은 관절에 무리가 갈수 있기 때문에 유산소의 목적으로 사이클을 타는 경우는 너무 세지 않고 빠르게 할수 있는 강도로 선택합니다(처음엔 약하게 시작해서 점차 강도를 높혀가면 좋아요)
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Q4.몇분을 타야 효과가 있나요?
-유산소 운동은 최소40분 이상은 지속적으로 해야 효과가 잇습니다. 자전거 15분타고 조금 쉬고 달리기 10분하고 쉬고 스테퍼 15분하고 쉬고 하는 것은 운동의 효과를 최대한 끌어낼수 없어요. 지속적으로 한가지 유산소를 40분이상 숨이차도록 하는것이 가장 효과적인 방법입니다. (만약 나눠서 한다면 쉬는 타임없이 즉각!)다만 근력운동을 위한 웜업 유산소는 15-20분 정도면 적당합니다.
참고로 저는 매일 오전 유산소 1시간씩 해요. 그리고 주의할 점은 유산소를 1시간이상 무리하게 되면 몸의 근력이 손실될수 있으니 가능하면 1시간 안에 최대한의 지방연소가 이루어질수 있도록 하여야합니다
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Q5.공복유산소시 특별한 팁이있나요?
- 저는 매일아침 공복유산소시 블랙커피를 마십니다. 커피안의 카페인이 심장을 빨리 뛰게하고 몸의 에너지를 더욱 부스트 해주는 역활을 해주어서 마시지 않을때 보다 땀이 더 잘나고 지방연소가 잘 되어요. 굳이 커피가 아니더라도 카페인이 많은 음료나 차종류 등의 음료를 마시면 되어요. 대신 절대!! 설탕이 가미된 음료는 피해주세요!!
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Q6.운동중 물마셔도 되나요?
-많은 여성분들이 가장 잘못알고 있는 상식이 운동중 물먹으면 살찐다 라는 말이에요. 저얼대 잘못된 말이고 운동중에는(유산소,근력운동 모두포함) 물을 많이 마셔줘야 합니다. 우리가 운동후에 지방이 배출되려면 땀이나 소변으로 배출되기 때문에 물을 많이 마셔주는것이 좋아요. 하루에 2리터정도는 마시면 좋습니다. 물은 피부미용에도 아주 좋아요!
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이외에 기타 질병을 앓고 계시거나 특별한 이슈가 있으신 분들은 건강관리사나 의사 선생님께 의견을 구하시는게 좋구요. 제가 말씀드린것은 아주 보편적이고 일반적인 내용입니다. 사람마다 조금씩 다를수 있습니다만 특별한 이슈가 없는한 가장 베이직한 기본룰입니다.
무엇보다 꾸준히 열심히 하는것이 중요하고, 식단이 가장 중요합니다! 염분이 많은 음식은 피하고 단백질위주의 식단으로 건강을 유지하세요!
다음엔 식단에 대해서 공유해보도록 할께요;)
우리모두 건강한 아름다움을 가진 여성이 되어보아요!??❤️
#workoutjunie #JunieGoesToLA

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