ゼクシィSPARK! のインスタグラム(zexy_spark) - 7月6日 01時23分

【AYA'S TRAINING FOR BRIDES vol.6】
みなさん、こんにちは。
クロスフィットトレーナー兼フィットネスモデルの、AYA @Aya（小山内あや） です
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隔週水曜日に、結婚式を控えた花嫁さんのために、自宅でもできるトレーニングを紹介していきます。
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今回は、「バック・エクステンション」という、
背中をすっきり引き締めるトレーニングです?
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うつ伏せになり、腕と脚は肩幅に広げ顔は前を向きセットします。
腕と脚をしっかりと伸ばし、前後ろに引っ張られているようなイメージで
上半身と下半身を同時に、真上に持ち上げます。
戻すときは、床から4～５cm浮かせてキープ‼️
これを15回×3セット☝?
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持ち上げたとき、少しキープできると
より負荷のかかる運動に。頑張りましょう??
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