キム・ジュニのインスタグラム(evajunie) - 5月11日 11時41分

흔한 키토인의 장보기
닭가슴살 말고 기름많은 차돌박이
저지방 요거트 말고
유지방 함량이 최고 많은 버터 치즈로
완전무결한 채소들은 유기농으로 꼭!!
매일 기름지게 배부르게 먹고
매일 300-500그람씩 빠지는 중입니다
심지어 어젠 운동도 안했...?
.
오늘은 하체운동을 했으므로
한끼는 우둔살이 아닌 기름많은 등심으로
단백질양을 좀 높혔고,
탄수화물로 약60g 의 고구마에
버터를 얹어 먹었어요.
웨이트 운동을 하지 않으시는분들은
절대 금지??‍♀️
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강도높은 웨이트를 하시는 분에 한해
운동한 날은 단백질,탄수를 조금 높혀주어요
(키토식을 먹을때 늘 몸에 열이 났었는데
탄수가 들어가니 거짓말 하나도 안하고
몸전체에서 불이나요?)
대신, 탄수를 먹는날엔
절대 평소처럼 막먹지 않고
조금 양조절을 해야겠죠!
강도높은 운동도 필수!
유산소,요가,필라테스등은
해당하지 않아요!
내몸에 극한에 이르는 중량을 들어올리는
웨이트리프팅을 말합니다!(맨몸운동도 제외)??
.
웨이트할때 탄수를 먹는 이유는
근육이 생성될때는 탄수화물로 인한
인슐린이 근육을 만들어주고
그안에 수분을 끌어모아 근육으로 가게 해주거든요
그래서 근육을 키우려는 운동인에겐
탄수화물이 필수인데
그래서 조금은 공부가 더 필요한
#키토제닉 이 될듯합니다
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<*혹시 이부분에 조언을 해주실수 있는
키토식을 하고 있는 운동선수가 계시다면 조언 부탁드립니다
키토식을 시행할시 당이 함류된 보충제 사용이나,탄수량,
단백질량에 대해 공부중인데 관련자료가 너무 없네요.?
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저도 이부분이 가장 고민이 되는 부분이라
이것저것 실험해보고 있어요!
여튼 오늘도 활기차게 금요일을 시작해 보아요!
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오늘 #에바주니 오픈된 #스윗3pcs홈웨어세트
반응 아주 핫합니다❤️
역시 ㅋ 에이 말해 모해요??
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#Junie의키토테이블
#케토제닉
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