ガン・ヒョンギョンのインスタグラム(babebani) - 2月10日 20時37分

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바니와 드리가 함께 하는
#러브핸들 타파 #필라테스 ??
주말내내 다들 즐겁게
씹고 뜯고 맛보고 마시고(?) 하셨쥬?
그렇다면 오늘 옆구리를 마구마구
괴롭혀줄 이 운동이 딱이야!!!?✊?
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슬라이드 하여 보실 수 있게 하려했는데
10번은 오류가 걸린 것 같아요?
그래서 ?IGTV?(프로필 하단 IGTV 클릭!)
에도 같이 업로드 하였어요!
한동작 씩 자세히 파헤쳐 보셔요:)??
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?CHECK POINT
1.Mermaid
-몸통이나 어깨가 위/아래, 앞/뒤로
비틀어 지지 않았는지 체크해주세요?
-초보자분들은 반동을 사용하여
올라오지 않는 연습하기??
-무릎이 아픈 사람은 바깥쪽 다리를
사선으로 쭉 펴고 시행해보세요:)
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2.Side bend prep
-위로 향한 팔을 귀옆으로 당길 때
바닥에 지지한 손바닥을 눌러주며
겨드랑이에 힘을 써보도록 해봅니다??
-어깨가 으쓱 상승되지 않도록 주의 해주세요:)
-목에 힘이 들어간다면 시선을 바닥에 두어도 좋아용!✊?
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3.Side up&down
-목을 꺾어서 올라오지 않도록 주의 해주세용?
-내가 움직일 수 있은 범위 한에서 동작 해보세요??
-숨을 짧게 내쉬며 올라오면 더 리듬감 있게 할 수 있어요?
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4.Side plank 10 count!
-짚은 손바닥과 어깨, 겨드랑이, 옆구리,
허벅지 안쪽 모두 긴장하기!
-손목이 안좋다면 팔꿈치 대고 하는 것을 추천??
-멈추어 있을 때 숨을 참지말고 뱉어주세요?
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주말은 늘 짧고 아쉽기만 하지만
그렇기에 앞으로가 더 기다려지고
우리를 열심히 살아가게 만들어주기에
월요일이와도 굳건히 힘내보도록 해봅시다!!?
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?with @audrey_aywa ❣️
#cheerup #pilateslovers #twinworkout

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