益若つばさのインスタグラム(tsubasamasuwaka1013) - 10月13日 19時27分

お誕生日になりました🎉🎂
35歳になりました！
特に何も変わらないけど、体重計のゲスト入力の年齢の数字が一つ増えたのがめんどくさいです。(登録しろ)


昔は体重が軽ければいいと思ってた時期もあるけど、ここ数年は3〜5kg増えても気にしないです。今は高校生の時と同じです。


でも、私の身長だと(150cm)自分的には40kg前後が一番風邪も引かなくて健康的で落ち着いてるので、自分の変化にすぐ気付くようにしてます。🥺
(人によってベストは違うから参考にはなりません🥺)


あと、昔は無理して痩せようとしてたのが、
30代になりMyルールが変わりました👍🏻
私が2月から8ヶ月かけて5kg近く落とした時にやったことです。


1.糖質を考えて食事を作る。低糖質高タンパク。
2.玄米や雑穀米のごはんにかえる。
3.夜は炭水化物をなるべく控える
4.歩けるときは歩く。コロナ自粛期間は毎日5〜15kmとか歩いてたよ。笑
5.野菜からはじめに5分間食べて、そのあとタンパク質とか好きなもの
6.食べすぎたら3日以内で戻す
7.とはいっても、ラーメンとか好きなものは気にせず食べる😋


私はこんな感じです！
特に7は大切😂✨頑張り続けても生きるのがつまらなくなるので。笑
楽しく気長に習慣にしてやるほうが大切✨

追記:ちなみにこの体重までにするのに私は今は我慢したり、自分なりの努力をしてます😭痩せるの楽そうとか言われてるけど、めっちゃ気を付けてます。😭
2月から意識してようやく安定しました。(最初毎日ラーメン食べてた時は43.5kgだった)
撮影が控えてるので低糖質高タンパク質の本を買って、ムネ肉とかささみを野菜を料理してたべたり、ひたすら歩いたり。楽しくおいしくを心がけてるけど、やっぱり普段から考えてない食生活だとこの歳だと体脂肪25%以上とか油断するとなっちゃうから、意識を変えました。✊🏻🥺
この身長でこの体重は当たり前だよと書く人もたくさんいたけど、私的には全然当たり前とは思わないです。
キープし続けるのは大変だもん。
みんな日々努力してると思うから、私が2月から8ヶ月くらいかけて5kg近く減った時にやったことを書いて共有したかったんだ！🥺✨

私、骨が細いのでこのバランスで毎月生理もくるしめっちゃ健康だし問題ないけど、
人によっては痩せすぎだと思うから自分のバランス見つけてね！
今後は体脂肪を減らして筋肉量を増やしたいなぁ🥺



ベストはそれぞれ違うと思うので、みんなも小さい変化に気付いて健康的に共に楽しく過ごそうね🥺✊🏻


動画編集間に合ったので、21:30にYouTubeのプレミア公開にて発表があります！
私もリアルタイムでチャット参加しまーす！

みんなで観ようー！🤍🤍楽しみ！

しばしお待ちを、、。☺️



[BIHAKUEN]UVシールド(UVShield)

>> 飲む日焼け止め！「UVシールド」を購入する