薬手名家さんのインスタグラム写真 - (薬手名家Instagram)「アンニョンハセヨ、薬手名家です❤️ ⠀ 12月もあと1週間、というところですが、皆さんいかがお過ごしでしょうか❓ ⠀ 寒い日が続くと体調が崩れやすくなったり、寝てもスッキリしないという方もいらっしゃると思います。 ⠀ 今日は、よく眠れる方法をご紹介いたしますので、睡眠の質を上げてみましょう✨ ⠀ ✔️スッキリする睡眠時間体がすっきりする睡眠時間は以下の通りです。4時間30分、6時間、7時間30分など・・。1時間30分単位で寝た方が効果が良いそうです👀 ⠀ ✔️寝る前は何も飲まない寝る前に、または寝ている途中に起きてお水を飲む方が多いです。しかし、このような習慣は寝る前や寝ている時にトイレに行きたくなるので、睡眠の邪魔になってしまいます🥺ですので、寝る前に何かを飲む行為はなるべく避けてください。 ⠀ ✔️4・7・8呼吸法まずは全身の力を抜いて、呼吸法を始めます！息を吐いた状態で4秒間息を吸って、7秒間息を止めます。そして、8秒間息を吐いてください。このサイクルを繰り返すと、すぐ眠ることができます🙆🏻‍♀️ ⠀ ✔️電子機器を避ける寝る前にスマートフォンやタブレットなどを使うと、視力によくないだけでなく、ブルーライトが脳を起こすので、なかなか眠れなくなってしまいます😢眠れない時は、ついスマートフォンなどをいじりがちですが、今日からは使わないと意識して、睡眠のクオリティを守ってください🙏🏻 ⠀ ⠀ 💌LINEでご相談やご予約を受け付けております。コルギ（骨気）薬手名家LINE公式ID ： ysmg1979」12月22日 15時05分