西澤絵理のインスタグラム(eriyogacat) - 1月8日 22時00分

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ダウンドッグ🐶とは？

ヨガでよく出てくるダウンドッグ。
初めは難しいけど、
慣れてくると心地よいポーズの一つです🧘‍♀️

肩こりや足の疲れ、
背中の疲れにもとっても効果があります。
ぜひ取り入れてみてください💫

ポイント🙋‍♀️
◯手を大きく開いてしっかり床を押す
(かなり強くマットを押します🔥
滑る方は使っているマットが滑りやすいかも)
◯背中が丸くなる方は膝を曲げてみます
(かかとが床につかなくても大丈夫。
かかとを床に近づける意識は持ち続けます)
◯頭痛がある時はお休みしましょう
◯手首からお尻まで一直線を目指します
◯深い呼吸を5呼吸してみましょう

ダウンドッグを始めたばかりは
腕が疲れる方がいるかもしれません。(私もそうでした)
普段の生活は二の腕は使っていないことが多く、
ダウンドッグを続けることで
二の腕の引き締めが期待できます😉💓
何日か続けても腕や肩が辛い場合は
体の使い方が少し違うかもしれないので、
その場合はご相談ください。
(文章では説明しにくいので、レッスンでお伝えします🙆‍♀️)

ちなみに…
英語ではdownward facing dog🐶
サンスクリット語ではアドムカシュヴァーナーサナ。

慣れてくると心地よくて安心するポーズ。
焦らずゆっくり練習していきましょう🧘‍♀️

#ヨガ #アーサナ #ダウンドッグ

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