イム・ジヒョンのインスタグラム(imvely_jihyun) - 1月10日 22時30分

주말동안 맛있는거 많이 먹었으면 이제 운동 해야지요?😉
오늘은 하체 시리즈(하체, 엉덩이, 허벅지) 입니다🔥🔥🔥
1️⃣맨 몸 스쿼트 : 내려갈때 무릎이 발가락 앞으로 나가지 않도록+모이지 않도록 주의해주시고, 올라와서는 배꼽이 앞으로 나간다는 느낌으로? 엉덩이를 쫙 쪼여 힘을 줍니다.
호흡은 올라올때 들이마시고 내려갈때 후- 내쉬고. 20회씩 3세트
2️⃣점프스쿼트 : 보시다시피 스쿼트+점프로 유산소운동도 같이 됩니다. 착지할땐 최대한 깃털같이 가볍게 착지해주세요! 층간소음 걱정되시면 매트 깔아주시고! 내려올때 최대한 가볍게 내려와 주세요! 쿵🙅🏻‍♀️
마찬가지로 점프해서 올라갈때 옹동이에 힘 쫙! 10-20회씩 3세트
3️⃣유림슨생님이 하는 운동인데 약간 세미런지 라고 생각하면 될거 같대요! 무릎을 많이 쓰는 런지가 아니라 무릎에도 부담 없이 엉덩이 자극을 느낄 수 있고 +포인트는 앞으로 뻗듯이 그리고 발바닥 전체에 힘을 줘야하는데 엄지발가락이 바닥을 움켜잡듯이 하면 좋다고 합니다. 이것도 20회씩 3세트!!
그리고 가장 중요한거!! 항상 세트당 마지막엔 버티기10초 해주세요👍🏻🔥
힙업과 슬림하고 탄탄한 하체라인을 위해 지금 바로 하고 주무세요!!😉
#블리홈트

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• joyuliming