イム・ジヒョンのインスタグラム(imvely_jihyun) - 1月22日 22時36分


블리님들? 불금이니까 운동해야죠 우리🔥🔥🔥
1️⃣1,2번 운동은 기본 플랭크의 응용 동작인데요, *밀리터리 플랭크 입니다!
기본 플랭크 자세에서 바닥을 손바닥과 팔꿈치로 번갈아가며 짚어주고, 최대한 몸통 안 흔들리게 해주세요. / 두번째는 엎드려 뻗친? 상태에서 손을 번갈아 가며 어깨를 터치해줍니다.(엉덩이 아래로 안떨어지게 배꼽을 당겨준다는 느낌으로!)
전신을 이용한 복근 운동이랑 어깨, 팔뚝살 빼기 좋은 운동입니다!
모두 20번씩X3세트! 마지막 횟수엔 꼭 10초 버티기!

2️⃣3번째 운동은 기본 백 익스텐션에서 밴드를 이용해서 조금 응용한 동작이라고 보시면 될 거 같아요! 원래는 기립근 운동인데, 밴드를 이용해서 좀 더 엉덩이와 허벅지 뒤 근육에 자극을 줄 수 있고 또 손목에 같이 껴서 어깨까지 한번에 할 수 있는 운동입니다! 20번씩x3세트!

그럼 내일 아침에 조금은 변화가 있길 바라며 저녁은 패스하고 고구마만 먹고 자보겠습니다! 자기 전에 꼭 하고 잠들기😉🔥🔥🔥
#블리홈트


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2021/1/22

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