YOLOのインスタグラム(yolo.style_japan) - 1月30日 18時00分

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＼腰痛の予防・緩和に効果的な二つの方法をご紹介🙋‍♀️／
①腹式呼吸で腹まわりの筋力を強化する
腹まわりの筋力の低下が、腰痛の原因になることも。息を吸ったり吐いたりしてお腹を出したり、引っ込めたりするドローイング（腹式呼吸）を行うトレーニングが有効です☝️

②膝の下に枕を入れて寝る
頭を支えるために、骨盤の中央にあり、背骨を支える土台に相当する仙骨には常に大きな負担がかかっています。
仰向けになり、膝を少し立てることで仙骨が正しい位置に戻り、腰椎が自然なカーブを描くため腰に負担がかからなくなります。
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ちなみに、腰痛のときにコルセットをすると筋力はさらに低下するため逆効果です❌
医師に指導されている場合を除き、なるべく使わないようにしましょう。

Source：不調を治す50の習慣
Supervisor：桜井智野風

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