イム・ジヒョンのインスタグラム(imvely_jihyun) - 2月1日 21時36分

블리님께서 요즘 홈트영상이 없어서 서운하시다고! 그래서 월요일 스타트로 자기전에 하고자면 칼로리 소모 제대로 할 수 있는 층간 소음 없이 전신 운동하는 동작 알려드릴게요😃💪🏻

1️⃣번피드 영상은 *킥백이라는 힙업 운동입니다. 플랭크자세로 엎드려서 허리가 꺾이지 않게 아랫배에 힘 주시고 등을 평평하게 유지해 주신다음 몸통이 흔들리지 않게 발을 뒤로 퀵! 차주세요. 뒤로 뻗었을 때 엉덩이에 가장 큰 근육인 대둔근에 자극을 느끼면서! 20회 하시다가 마무리로 다리 뻗은 자세에서 엄지발가락으로 조그맣게 오른쪽으로 10번, 왼쪽으로 10번 원을 그려줍니다.
(이거할때 죽어요...)

2️⃣번피드 1번 영상은 *인치웜 이라는 동작입니다. 골반 너비로 바르게 서서 허리를 숙여 손이 바닥에 닿으면, 천천히 양손으로 보폭을 좁게 앞으로 걸어서 어깨 아래 손이 있을 정도로 왔다가 다시 뒤로 걸어 돌아와 일어납니다. / 한 번에 많은 근육을 스트레칭하고 자극하는 만큼 허리와 허벅지 뒤쪽 햄스트링, 종아리 혈액순환에 좋고 상체를 이용해서 어깨와 팔 근력에 복부에도 아주 효과가 좋은 전신 운동입니다.
마지막은 등을 잘 말고 엉덩이 쪼여주는 하이 플랭크 자세로 버티면서 복부 자극 느껴보시는 거 추천! 10회씩 2-3세트

2번 영상은 *니투엘보 플랭크 응용 동작입니다.
하이 플랭크 자세에서 무릎을 접어 팔꿈치 방향으로 올려줍니다. 몸통이 흔들리지 않게 올렸다가 무릎과 팔꿈치가 닿았을 때 앞벅지와 고관절 스트레칭까지 같이 쭉 해주셨다가 다시 돌아와서 몸통 고정 후 반대쪽 다리와 번 갈아서 해주세요!
양쪽이 하나 10회씩 2-3세트🔥🔥🔥

요고 3동작만 딱!!! 하고 주무세요!!!
순서는 2️⃣번째피드 1,2 하고1️⃣번째피드 동작 순서로 해주세요!! 사족보행? 그 동작이요! ㅋㅋ
유산소 제대로 됩니다!! 그럼 하시고 후기 남겨주시기!!!😃🔥
#블리홈트
#유림슨생님땡큐!!!!

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• joyuliming