キム・ウンジュさんのインスタグラム動画 - (キム・ウンジュInstagram)「처진엉덩이 업 되게 만드는 힙업 운동 !! 💛 엉덩이가 축 처지면 바지핏도 안 예쁘고 뭘 입어도 뒤태가 예뻐 보이지 않아요 ..🥹 애플힙을 만들기 위해선 힙업운동은 필수입니다☺️ 맨몸보단 밴드를 사용하면 더 많은 자극을 느낄 수 있고 운동이 배가 됩니다 ! 1️⃣엎드려 누워 목이랑 어깨는 힘을 빼주시고 다리는 어깨너비에서 시작합니다 허리에 힘이 들어가지 않도록 복부 긴장을 유지하여 두 다리를 위로 올린 상태에서 중둔근 자극을 느끼면서 옆으로 벌려주고 모아줍니다 30회 x 3세트 2️⃣허벅지에 밴드를 끼어주시고 기어가는 자세에서시작합니다 코어 힘으로 허리가 꺾이지 않게 해주시고 골반과 상체를 고정시킨 상태에서 한쪽 다리를 뒤로 펴고 크게 반대쪽으로 넘겨 발끝이 바닥에 터치 다시 크게 반원을 그려 원래 자세로 돌아와 반복하시면 됩니다 이때 골반이 틀어지지 않게 주의해 주세요 30회 x3세트 3️⃣똑같이 기어가는 자세에서 시작합니다 한쪽다리 먼저 뒤로 빼고 복부 힘을 주고 다리를 위로 올려주시는데 이때 골반이 뒤로 빠지지 않는 선까지 올려주세요 30회 x3세트」5月24日 20時35分