村上雄大【オーガニックサラリーマン】さんのインスタグラム写真 - (村上雄大【オーガニックサラリーマン】Instagram)「☀️ 【脱水対策で老けないために】喉の渇きを感じた時は遅い。これは黄色もしくは赤信号です。つまり、喉が渇いたと感じたときには、すでに少なくとも多少の脱水症状が起きている可能性が高いということ。このような話は誰もが聞いたことあるのではないでしょうか。脱水は老化のスピードを早め、栄養不足の要因となり、食欲を減退させ、太りやすい体(ダメな太り方)になってしまう可能性もあります。脱水症状は摂取している水分よりも多くの水分が失われることで起こります。熱、薬、消化器系の不調、過度な運動など、さまざまなことが脱水症状の原因となる可能性があります。 ✅一般的な脱水症状気が遠くなるめまいがする喉が渇く疲労感を感じる口が乾く集中力が低下僕は日頃から理想的な水分補給(YouTubeで説明しています)をしてくださいとお伝えしていますが、幸いなことに助けとなるのは水だけではなく、水分補給に役立つ食べ物や飲み物はいくつかあります。一般的な夏バテ対策や水分補給では、逆効果になったり、老化のスピードを早めてしまうリスクも伴うケースもあります。ここでは、オーガニック栄養学的におすすめなものを一部、紹介します。 ✅理想的な水分補給以外でおすすめなもの ①ボーンブロス(他には出汁やスープ) ものによっては高い水分と電解質が含まれています。この組み合わせが水分補給の鍵となります。日本人の馴染みのある味噌汁も良いでしょう。特にボーンブロスや動物性たんぱく質を含むその他のスープは、必須アミノ酸も追加でいくらか摂取可能です。特にボーンブロスは消化器系、腸に不安がある方にもおすすめです。過度の運動による脱水症状の場合は特に重要である可能性があり、僕のアスリート栄養学ではアスリートフードとしてボーンブロスを入れています。ボーンブロスを取り入れる場合は、よりキレイなものを推奨します。オーガニックおやじのボーンブロスは最高級と言えます。自宅で出汁スープを作る場合は、4〜8時間調理すると良いです。村上印オーガニックで販売している平飼いの軍鶏ガラはお肉もたくさん付いていて、とても品質の良く、美味しいのでおすすめです。骨髄が少ないので、ボーンブロスとしてではなく、出汁スープとしておすすめします。 ②スイカ ③ガスパチョガスパチョは生のトマトと野菜のスープで、スペインとポルトガルで特に夏に人気があります。*トマト缶はNG その主役であるトマトは、水分含有量食品リストの上位になります。生のトマトは水分含有量が 94%ですが、リコピンの特性も考えて、加熱したトマトを使用することをおすすめします。💡トマトは植物学的には果物ですが、一般的には野菜として扱われています 🍅オーガニック栄養学的におすすめなガスパチョレシピ 💡レシピは裏アカに掲載以上の材料を混ぜ合わせることで、水分補給もできて、紫外線予防、ケアも期待できるスープを楽しめます。 ✅脱水のリスクと確認方法他の人よりも脱水症状のリスクが高い人もいます。より高いリスクにさらされる方子供高齢者アスリート屋外で働く人や高地に住む人などなど・脱水症状を引き起こす例熱嘔吐下痢利尿薬など、過剰な排尿を引き起こす可能性のある特定の薬過度な運動による発汗過熱脱水症状を防ぐために、理想的な水分補給を意識し、水分の多い食材を食べ、尿の色にも注意してください。レモネードのような明るい黄色から淡い琥珀色までの範囲が理想です。尿の色が濃くなる(真っ黄色)のは脱水症状の兆候です。アルコール、カフェイン、炭酸水、砂糖入りの飲み物をよく飲む方は脱水症状をさらに悪化させる可能性があるため注意してください。脱水になることで脳と筋肉のパフォーマンスも落ち、消化器系にも影響を与え、栄養不足に陥り、老化のスピードを加速させ、太りやすい体になってしまいます。この夏の過ごし方で秋、冬で太りやすい体になるかどうかが決まると思っても過言ではありません。 ✅最後に発熱や消化器系の不調、過度の運動、過熱、利尿薬などの特定の薬剤など、さまざまな原因で脱水症状になる可能性があります。理想的な水分補給に加えて、食べ物でも脱水を防ぐことが可能です。オンラインサロンではより詳しい記事を投稿しています。村上印オーガニックスクールではより深掘りをして生徒たちに知識をシェアしたいと思います✍️ @nfr_personal @murakami_mark_organic #オーガニックサラリーマン #オーガニック社長 #村上印オーガニック」6月28日 16時03分