ガン・ヒョンギョンのインスタグラム(babebani) - 7月25日 22時20分

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#허벅지뒤 #타파타파 #바니홈트 ?
Music ? Me too - Meghan Trainor

도대체 허벅지뒤는 어떻게 운동해야해오?!
그것이 알고싶다면 여기여기 모여라??
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난이도는 상-중-하 순으로?
#1단계 _무게중심 뒤쪽으로, 무릎 다 안펴져도 괜찮아요✊?
허리가 말리거나 턱을 너무 치켜들지 말 것, 요건 허벅지 앞쪽도 아파요, 자세가 너무 힘들다면 상체 중심을 좀 더 앞으로 보내서 해보세요??
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#2단계 _네발 플랭크자세, 손깍지와 양팔꿈치 삼각형, 골반 기울지 않게 주의, 허리 꺾이지 않게 복부를 꽉 조일 것, 다리가 움직일 때 허리가 들썩거리며 움직이지 않고, 천천히 허벅지 뒤의 자극을 느껴볼 것
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#3단계 _(엎드린 자세에서 치골이 아픈 분들은 수건을 두툼히 접어 대주세요) 엎드려 있을 때 또한 복부를 천정쪽으로 끌어당겨 꽉 조여줄 것, 시선은 바닥을 보며, 다리는 내려놓을 때도 천천히 돌아올 것
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2-3단계 공이 없다면 아령, 수건 돌돌돌 말아서 할 것??✊?
기본 세트 횟수는 15회 4-5set, 추가시행 무방??
허벅지 뒤 #매끈쌔끈 하게 날려버리자?❤️
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