ガン・ヒョンギョンのインスタグラム(babebani) - 5月3日 01時15分

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마지막 운동은 #짐볼 #시퀀스
#뒷태 만들기 #뒷구리까지 빵야빵야 ??????
#gymball #sequence #backmuscles
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고난이도 동작이지만, 저 만큼 동작을
멀리, 높이 하실 필요 없어요??
내가 할 수 있는 만큼만 차근차근,
집중하며 하는 것이 중요☝?️✨
자, 내일은 구석에 방치해 둔 짐볼 꺼내세요??
...
1. 손바닥은 바닥을 계속 밀어내고 배꼽은 납작하게
발끝을 뻗어 뒤꿈치끼리 바라보게 돌려주세요.
엉덩이를 조여주며 시소처럼 움직여 주세요.
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2. 뒤꿈치를 붙여 허벅지 안쪽을 꽉 조여줍니다.
엉덩이를 중심으로 up&down.
몸통이 흔들리지 않게 주의 할게요.
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3. 호흡 마시고, 5번씩 끊어 내쉬며
다리를 뻗어내며 허벅지 안쪽끼리 박수 쳐주세요.
몸통의 안정화 더욱 더 요구해요??
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4. 마무리단계, 발끝을 뒤로 당기며
허벅지 뒤에서 힙 아래까지 수축.
모두 뻗어내며 준비자세로 돌아올게요?
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동작시 허리를 마구 꺾어서 하시면 절대 안돼요??
복부를 꽉 조여주며 허리가 꺾이지 않는 범위내로 시행
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#10번만해볼까요 #추가시행안말려요 ?
#이겨낸그대에게 #섹시한뒷태를 #바니홈트

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