アン・ソニョンのインスタグラム(anney_an_love) - 1月16日 21時27分

돈들여 PT 할 시간적 물질적 여유가 없는 분들을 위해 오늘부터
.
.
.
가까운 동사무소운동센터나 동네 놀이터 , 공원, 약수터만 가도 있는 기구를 이용해
#누구나따라할수있는근육운동
#안선영운동동영상
업뎃예정이니
누구나 편히보시고 따라해보세요!! 그러니 이제 돈없어 운동못한다는
#핑계금지??
.
.
.
오늘은 #복근운동 특히 여자들이 만들고싶어하는 #세로복근 #11자복근 만드는 운동이에요. .
.
.
1)다리사이에 공이나 아님 수건이라도 끼우시고 떨어뜨리지않게 허벅지안쪽 근육에 힘을 뽝!! 주시고,
2)기구에매달린상태에서다리를쭉뻗은후
3)다리를최대한 위로 쭉 뻗어올리면서
4)호흡은 힘을줄때 후!! 하고 내뱉습니다.
15개씩 X총3세트
하시면 세로복근에 자극가는 운동이됩니다.
체력이 되신다면 20개씩 X3세트 해보시구요. .
.
.
그리고 항상 유산소는 빠르게걷기나 싸이클
#최소40분!! 그래야 지방이빠져요?
#모두들화이팅?

[BIHAKUEN]UVシールド(UVShield)

>> 飲む日焼け止め！「UVシールド」を購入する