アン・ソニョンのインスタグラム(anney_an_love) - 5月18日 00時25分

꺅❤️❤️❤️❤️
#최은경안선영의미시코리아
#스페셜게스트
#하고싶다다이어트
#내가바로저자지 편
#업로드하자마자
#현재10위!
#이런십위!! #넘나감사드려요? .
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약속대로 급히 찾아서 업뎃하는 ?
다리가 정면에서 가늘어보일수 있는, 각선미잡고, 힙업까지 한번에 잡을수 있는
#데드리프트 동작인데요,
집에서 #홈트 버젼으로 하는요령은,
막대걸레 봉이나, 타월양쪽 끝을잡은후,
1) 어깨넓이로 다리를 벌리고 선후
2) 엉덩이를 하늘을 본다는 생각으로 들면서 양팔을 발쪽으로 내립니다
3) 이때 무릎이 발보다 앞으로 나가지않게 잘 고정하고 엉덩이 뒤 허벅지가 뻐근하게 늘어나는걸 느끼면서 천천히 내려가며 쓰읍~ 하고 숨을 들이마시고,
4) 일어나며 X꼬에 힘뽝!! 주면서 훗!! 하고 뱉습니다.
이동작을 20개 이어하고 15초정도 쉬고 다시 하기를 3세트 (20X3 =60개) 실시합니다. .
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스쿼트가 앞허벅지와 종아리 근육등에 힘주기라면, 이동작은 다리 뒷근육을 최대한 #늘리기가목적 이란거 명심!!!! .
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#약속은꼭지키는
#바로어무이
#잘자요
#뿅?

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