キム・ジフンさんのインスタグラム写真 - (キム・ジフンInstagram)「_ 지난번 글자수가 모자라 못썼던 내용을 마무리 해보겠습니다😅 #간헐적단식 으로 다이어트를 실행해보실분들은 꼭 기억해야할 유의사항 이니까 참고해주세요. _ 첫째로 처음엔 8:16으로 먹는시간 공복시간 시작하셔야하구요(공복의 여러 이점들은 보려면 그정도 시간이 최소한으로 꼭 필요하다고 합니다) 그리고 먹는시간이 제한적이다 보니, 꼭 먹어줘야할만큼 안드시는 혹은 못드시는 경우가 많은데, 개인이 본래 하루에 섭취하는 칼로리와 영양분을 부족하지 않게 잘 챙겨드셔야 공복시간이 힘들지 않고 탈진현상도 방지할수 있어요. 간헐적 단식을 하면서 너무 기력이 딸리고 배고픔을 참기 힘들정도라면, 먹어야할때 제대로 충분히 챙겨먹지 못해서일 가능성이 대부분입니다. _ 둘째로 인슐린을 자극하는 음식물 섭취는 공복을 방해합니다. 칼로리가 있는 모든 음식이라고 보면 되구요, 심지어 껌처럼 작은것도 공복을 방해할수 있어요. 그리고 제로콜라 따위의 칼로리가 없지만 아스파탐 같은 감미료가 들어있는 음식물도 뇌에서는 당분이라고 인지해서 인슐린을 분비한다고 하니까 드시면 공복 실패! 공복때는 물이나 블랙커피 , 티 종류만 먹는다고 생각하면 편해요. 또 물을 많이 마셔줘야 하는데,영양분 섭취없이 물만 많이 마셔서 몸속에 전해질농도가 떨어질때도 탈진현상이 오니까 소금과 마그네슘 등의 무기질은 따로 적정량 섭취해주는게 좋습니다. 탈진현상이 오는 또다른 큰 이유가 바로 전해질부족 때문이니까, 잘 챙겨먹었는데도 힘들다 싶으면 따로 소금을 소량만 섭취하도록 해보세요. 참고로 전 공복때 반티스푼 정도 소금을 먹어주는데, 공복에 운동을 해도 전혀 힘이 딸리거나 탈진현상이 온적이 없어요. _ 마지막으로, 식단에서 탄수화물의 비중을 조금만 낮춰주고 지방을 충분히 섭취해야 해요(그래야 체지방분해에 도움이 많이 된다고..) #저탄고지 식단이라 생각하면 되는데, 그렇다고 탄수화물을 무리하게 줄이려고 하지말고, 평소 먹는거에서 조금씩만 줄여도 어느정도 효과를 볼수 있을거에요. (먹고싶은걸 무리해서 참는건 결국 필연적으로 식욕의 폭발로 이어지는거 아시잖아요ㅎ) 근데 막상 지방을 챙겨서 먹으려고 하니까, 의외로 생각보다 지방을 섭취할데가 별로 없더라고요 ㅎㅎ 쉽게 접할수 있는게 소고기 돼지고기 생선 견과류 등인데, 식물성 지방이 여러모로 더 좋은점이 많기 때문에 전 개인적으로 코코넛오일이나 올리브오일을 사서 약이라 생각하고 한숟갈씩 떠먹기도 하고 아보카도를 사다 아보카도 커피 혹은 샌드위치나 아보카도 비빔밥을 만들어 먹기도 하고, 아몬드나 호두 땅콩을 따로 챙겨 먹으면서 지방 섭취를 늘렷어요 여기까지... 다이어트에 관한 글은 오늘까지 마무리 하기로 하면서, 마지막으로 다이어트에 관해 제 인식을 변화시켜준 유투버 한분만 소개해 드릴게요... . #다이어트읽어주는남자 라는 분인데 @thedietreader 사실 간헐적단식에 관한 영상들,, 다 똑같은 수박 겉핥기식 얘기만 가득한게 대부분인데,,, 제가 찾아본 유투버들 중에서, 너무나 유용하지만, 다소 전문적이고 어려울수 있는 내용들을,, 가장 명확하고 알기 쉽게 잘 정리해주신 분이에요.. 자막이나 자료화면도 너무나 적절하게 정성들여 만들셨고 한데, 근데 아직까지는 많이 알려지지 않아서 훌륭한 컨텐츠에 비해 팔로워 수는 많지 않으시더라구요. 10분짜리 영상 10개정도 되는데, 시간순으로 처음 영상부터 하나씩, 공부한다 생각하고 가볍게 죽 보시면,, 다이어트에 관해 새롭게 개념정리를 하실수 있을거에요😀 사실 다이어트를 위해서는 식단이고 자시고, 꾸준한 운동이 가장 중요합니다. 그건 불변의 진리겠죠. 모쪼록 다이어트의 강박에 사로잡혀 살아가시는 모든 분들 맛있는거 먹을때 죄책감 없이, 먹는 행복을 얼마든지 누리며 건강하고 현명한 다이어트 하시길 바랍니다.」3月12日 6時25分