みくぴさんのインスタグラム写真 - (みくぴInstagram)「そういえば大体30〜40kgくらい痩せました😂 痩せた理由としては実習に行ってみてこの体だと満足に子どもと遊べなかったしすぐ疲れるし動くのが面倒で仕事もテキパキと動くことができないし、とにかく膝と腰がやられて体を壊しかねないと思い、長く保育士を続けたいという思いから今回痩せることを決めましたそれで、どうやって痩せたの？という質問が多かったので細かく話します〜👍 ダイエットの期間としては約一年位です（今も継続中）短い間で一気に体重を落とそうとするとまず続かないしリバウンドしやすいです一気に体重を落とそうとするということは3ヶ月〜4ヶ月くらいずっと我慢して食べない運動いっぱいしなければいけないみたいなずっと辛い期間が長く感じて諦めてしまうと思います運動が大嫌いな私はとにかく体を動かしたくなかったので食事をどうにかしようと考えましたもともと筋肉質ではあったので病院の診断でも肥満といってもお相撲さんのような筋肉質の太っちょだね〜と言われてました😂 最大に太っていた時は食べたい分だけ食べていた中に野菜など嫌いではなかったので食べたくなったら野菜は食べてましたそのため私が太った理由としては偏った栄養ではなくただただ食べていた量とカロリーで太ったことが分かりました（あとは運動…😂）なので、今回のわたしのダイエット法はほぼ「食事改善」ですまず、3食しっかり食べること朝→好きなもの（朝は日中動くため消化されやすいので結構好きなものを食べていました。例えば夜に作られたハンバーグや唐揚げなど）昼→好きなもの（朝と同様）夜→スープとサラダ（寝る時は空腹状態で空腹睡眠というものが良いとどこかで見ました）・飲み物は水かお茶（できるだけ沢山飲む）・お米は一回150g（私は十六国米にしてました）こんな感じで食事を改善しましたといっても朝からはそんなに食べられなかったので食パン2枚とバナナとかヨーグルトと目玉焼ウインナーご飯100gみたいな感じが多かったですねお昼はお弁当が多かったのですが、加工肉（ウインナーやベーコンなど）はダイエット食には向かないみたいで母が作った夜食のおかずを取っといてお弁当に入れたり野菜炒めやきのこソテーなど低カロリーのおかずを入れることが多かったです大体一回の食事のカロリーを500〜700くらいにして一日の摂取カロリーは1500くらいにしてました！とにかく夜は食べないように！高カロリーなものがどうしても食べたくなってしまったら朝やお昼に回してました！ポイント！かなり我慢ができない続かない私が一年近く続けられたのは絶対に食べられない！がないこと我慢ばっかりしてたらいつか絶対爆発します爆発する前に頑張ってる自分に少しのご褒美を！ダイエット中だとケーキはだめ…揚げ物はだめ…お菓子はだめ…など我慢する方が多いですが… 何でも我慢せずに私は普通に食べてました😂 といってもそんな毎日ではないですが、生理前や週に1回のペースで甘いものなど食べてましたただ！！お菓子といっても小分けにしてあるものを一つなどちょっとずつ食べるようにしてました後は外食を良くする人なのですが、それも週に1回くらい普通に行ってましたこれはあまり良くないかと思いますが、外食はご褒美としてたのでその日は外食の一食だけにしてました。（もちろん昼です夜は✗）その代わり食べ放題などにも普通に行ってましたただ、外食で好きなだけ食べたためカロリーなどを考えるとその日は一食だけで充分です。〜運動編〜最初の頃は運動しなきゃ痩せない！って思ってスクワット100回やってみたり二週間で10キロ痩せるダンスなどもしてました😂 週末にはジムに行ってプールで歩いたり自転車漕いだり走ったり… まあどれも長くは続かなかったです😂 後は保育の実習の時は子どもと遊ぶのが大半なのでとにかく鬼ごっこなど提案して走りまくってました😂（現在も）おかげで変な筋肉が浮き上がるようになってしまいました😂 ん〜…運動に関しては特に固定でずっとやってることはないです動かしたいときに体を動かすみたいな感じで楽〜にやってました最初の頃はやっぱりやる気に満ち溢れているのでとにかく体を動かさなきゃ！と焦ってバカみたいに色々と試してみましたまあ後に飽きてきます😕笑体重が落ちないと尚更意味ないじゃんと思ってしまってやらなくなってしまいますが、2.3日続けたからといって効果が出るわけではないです意味ないじゃんと諦めるのではなく続けることが大切です私の場合は本当に体が重くて辛かったのですが体重が減っていくと本当に体が軽く感じて嬉しくて体を動かしたくなってました！仕事や学校での移動などいつも最後だったりできるだけ無駄な行動をしないようにしていたのに体が軽く感じるようになってからは頭で考えるより先に体が動くようになりましたそういうのでも少し運動してたかな？っと、私のダイエット法はこんな感じかな？長くてごめんなさい本当に😅 全部は参考にならないと思いますが、是非一つでも参考になればと思います！大体1ヶ月に-5kgずつ落とすようにしてました（今は、-1kgくらい）本当に特別なことはしてないです！食事改善と少しの運動ただそれだけです！」4月5日 20時38分