비비のインスタグラム(baglevivi) - 12月19日 10時50分

다른운동 다 안해도 숨쉬기 운동은 한다!!!!!
🔹밥만 먹으면 배가 동그랗게 볼록 튀어나와요
🔹갈비뼈가 벌어지고 튀어나와 있어요 (양쪽 각도가 90도 이상)
🔹허리둘레 줄이고 싶어요

#필라테스호흡 개미허리 만들어요 ☃️⛄️☃️
🔸테이블 자세
- 내쉬는 호흡에 갈비뼈, 괄약근 조이고 배 납작
- 꼬리뼈부터 정수리 일자, 척추 분절 움직이지 않는게 중요
🔸무릎으로 선 자세
- 내쉬는 호흡 몸통 조이고 유지, only 고관절 움직임
🔸누운 자세
- 호흡;; 갈비뼈 움직이는 느낌 모르겠다면 첫번째로, 필수 진행
1 배에 힘빼고 횡격막 마사지
2 손으로 갈비뼈 감싸고 마시며 갈비뼈 벌어지는거 느끼고,
내쉬며 갈비뼈 조이고 바지 자크잠그는 느낌으로 괄약근 힘

#홈트 #홈트레이닝 #비비운동_코어

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