西谷綾子のインスタグラム(ayako.nishitani) - 6月9日 07時35分
🏃♀️🌃
昨夜はBaSRC(バスラック)🤗
練習会前に自分練🏃♀️400m×10本したよー❤️🔥
total 15kmくらい走ってた🙌
軽井沢ハーフ後、
走る量はめちゃくちゃ減ってるけど😂
週①はスピード練しているよ🥰
蒸し暑い中おつかれさまでした!!!
ストレッチ・筋トレ・エクササイズ後に
200m速く走って→200mゆっくり走って
×3本を5~6セット!
次回は6/22(木)
筋トレ・エクササイズは宿題ね〜♡
みんなで強くなろう〜🥰🥰
帰宅するまでにお腹が空くので
@saladburg 😋常温保存なのでそのままパクっ!
(+おにぎりも🍙)
ここで!(いきなり😂)
【快眠ワンポイントアドバイス💡👩🏫】
#睡眠改善インストラクター西谷綾子
帰宅が遅くなりシャワー🚿だけの日もあるよね!
そんな時は最後に足首しっかり温めてね♨️
できればすぐにレッグウォーマーを履いて
足首を保温してほしい🥹
足裏の放熱をサポートし深部体温を下げ深い睡眠へ!
冷えやむくみ予防にも👍
忙しいなかでも
睡眠を充実させる技術を身に付けよう♡
#睡眠中は疲労回復だけでなく
#経験した体の動きを反復して習塾する役割もあり
#運動技能向上 #パフォーマンスアップのためには
#トレーニングだけでなく
#睡眠もセットに #もちろん食事も大事
#快眠 #睡眠 #入浴 #レッグウォーマー
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2023/6/9