せとまみのインスタグラム(mamiset) - 6月14日 19時57分

for health

授業のあとは週2で通ってるパーソナルトレーニングへ🏋🏽‍♀️

3年ぶりのがっつりファスティングが明けましたが筋肉量なんとかキープできております🙆‍♀️

朝:コンプリートプロテインと水。植物性プロテインで穏やかに吸収

昼:ちょっと遅くなってしまったから夜の分もカバーする気持ちで
@optimus_cafe のブッダボウル🥣
こちらも全て植物性で消化をスムーズに。糖質(玄米)も摂ります。いきなり食べると血糖値が上がるのでわかめの酢の物吸ったよ

夜:18時にところてん。夜ご飯は17〜18時台には食べて夜胃腸を休める時間を長く作ってるよ
胃が冷えないようにぬるいまま真顔で食べる

⏩水はこまめに飲みます。これは今日ビオラルでみつけた天然抗酸化水なるもの😮

食事量の調整や食材の限定はすぐには難しいと思うので、まずは「腹八分目をペースト状になるまで噛んでゆっくり食べる」を意識すると良いとおもうよ😉　胃腸に負担をかけず夏バテしにくい身体をつくっていきましょう😋

#workout #training #gym #筋トレ #vegan #ところてん #低GI #beauty

[BIHAKUEN]UVシールド(UVShield) 更年期に悩んだら

>> 飲む日焼け止め！「UVシールド」を購入する