Vivi Winklerのインスタグラム(viviwinkler) - 6月21日 02時41分

SÉRIE COMPLETA DE GLÚTEOS ⬇️ que o @_leonidasmartins me passou 💪🏻 Look @madeinbrazil_br ☀️ Cupom VIVI10
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Série @_leonidasmartins :
💪🏻 Aquecimento na elevação pélvica 1 x 30 rep;
💪🏻 4 séries aumentando o peso na elevação pélvica sempre mantendo 15 repetições tirando da inércia . Foi punk esse !
💪🏻 glúteos no cabo:
- 1 x 30 repetições
- 3 x 30 repetições + isometria segurando 30 segundos em cima
- 1 x 15/12/10 alternando os lados
💪🏻 cadeira abdutora 5 x falha conjugada com 100 repetições na cadeira abdutora tradicional
💪🏻 glúteos no Cross extensão de quadril deitada no chão 12/12 por 4 x peso MÁXIMO + 100 passadas com deslocamento .

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Meninas série é algo individual, compartilho para entenderem o que fizemos no vídeo, então chama seu professor aí e esmaga viu!!!!

Consultoria @_leonidasmartins 💙💙💙

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