YukoKtymyのインスタグラム(yuko1022) - 8月6日 05時12分
ゼロスタートは新しい刺激のチャンス✨
【40代からのボディメイクD-693】
こんにちは!
毎日どこかしらがキンニクツウ🤭。
痛い痛いと言いながら、筋肉の育ちを実感中です😉✨
パーソナルトレday2。肩背中の追い込みデーでした👹🔥
初めてのケーブルマシーンを色々やりました✨
フォームから難しがってるジム初心者です🔰
中でもローププルオーバーがほんとに難しい😓
マシーンからの距離感、引く際の体重移動の間隔、
お尻の突き出し感、腕と肩を関与させずに広背筋に刺激を。。。
感度センサーがオーバーヒートしちゃいそう🤖💦
広背筋に入ってるのかどうかも分かりずらい😣💦
トレーナーにツンツンされたり広背筋脇をぷにゅっと摘まれたり
色々イジられてました🤭w
〆はショルダープレス。
未経験重量25lbの10x2😱
トレーナーに肘をロックしてもらって、
なんとかプルプルフィニッシュ😇
家に帰って色々復習📚✏️
今後トレーナーに自分の状態を的確に伝えられるように、
英語でも書き出すようにしたいです😊
ジムトレ中上級の皆さんには、当たり前内容だと思うけれど、
アメリカのトレーニング光景や内容で「😲へぇ❗️」ポイントがあったら、どんどんコメントしてもらえると嬉しいです😊✨
✅Cable Rowing 40Lb x5
📖 Back nicely arched and Chest sticking out
(スタートポジションでは胸をはる)
📖 Squeeze shoulder blades back. Hold the contraction for seconds and slowly bring the handle back.
Do not move/roll your shoulder up/down. (肩甲骨を絞り切り、数秒ホールド、ネガティブを感じながらゆっくり戻す。引き戻し動作の際に肩を上下に動かせない。)
✅Lat Pull Down 40Lb x 2, 50Lb x 3
📖Scap Retraction (肩甲骨の下制+下方回旋の意識)
✅Rope Pull Over
📖for engaging triceps: stand close
(3頭筋を関与させたければ近くに立つ)
for engaging shoulder: stand far
(肩を関与させたければ遠くに立つ)
for engaging back: stand between the above
(背中に効かせる場合は上記の間)
📖 Keep upper body still and back straight
(上体は動かさず、背中真っ直ぐに保つ)
📖 Stick hips back (ヒップは突き出す)
📖Keep the elbows slightly bent
(引くとき肘は軽く曲げる)
📖Slow stretch, and contracting for 1-2 secs
(ゆっくりと戻す)
✅One Hand Dumbell Rowing 15Lb / 20Lb / 25Lb x 3
✅ Dumbell Shoulder Press 15Lb / 20Lb x 2 / 25Lb x 2
🌈Today’s Workout🌈
パーソナルトレーニング 背中 60分
ウォーキング 5.6km 8,700歩
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2023/8/6