YukoKtymyのインスタグラム(yuko1022) - 8月23日 04時59分
自分を知るために、心を強くするために
カラダを鍛える🌈
【40代からのボディメイクD-710】
❤️🔥Lower Body Day @junglefitnessoc
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筋トレをしながら、自分の強みや弱みとポジティブに向き合いながら、
限界を超えることを楽しんでいます😊
強みはもっと自分らしい個性に✨
弱みは伸び代に❣️
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リバースハック・スクワット
ジムニーランドで一番好きなライドです😄🩷
90LbからMAX180Lbまで。
PR更新できました👏
📓上げるとき(特に上げ終わり切る時)、
下半身全部で勢いをつけてあげちゃっているので、
ハム全体のだけを使う意識で。
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ヒップスラスト 180lb
顔のエクスプレッションから重さを察してくださいってことで、
すごい顔してますけど、敢えて晒してます😆🩷
トレーナーに「前回マックスは140だったよ」と伝える時に、
「ポールとプレート合わせて140」と伝えておらず、
プレートのみで140組んでもらってしまったことが後で発覚。。。
結果、知らぬまま総重量185Lbを上げることになり、
一気にPR更新😂w
重さの感想⁉️
股の間から何か生まれて出てくるんじゃないかと思うくらい
重かった😂笑🌸
🚩みなさんは、バーべルの重量計算するとき、
ポールの重さも入れて記録してますか❓
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カーツィーランジ
練習の甲斐あってだいぶ上達しました!
バチバチに効かせたい方は↓を参考にしてやってみてね!
軸足はつま先と膝を少し外側に向けて、セット。
後ろに出す逆足は、後方斜め45度で遠くに出す。
上体と骨盤は斜めにならないように正面に。
上体を起こす時、軸足膝は外側に向けたまま。
後方足は、ゆっくりと斜め右方向に、ハムストリングを締め上げながら上体起こす。
起こし切った時、重心は軸足に。後方の足はチョンっと添えるくらいで体重のせない。
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筋トレ前の有酸素20分。
足トレの日は足をあまり使わないボート漕ぎ。
ちゃんと背筋意識して引いてま〜す🤘✨
ボート部があったら入部したいくらい好きです💕
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夜ご飯
サーモンと魚介のブイヤーベース。
カニ🦀エキスがたまらない惚れてまう味のハイプロテイン飯✨😋
✅Leg Extensions
50Lb 15x3set
✅Leg Curls
30Lb 15x3set
✅Reverse Hack Squat
90Lb 10 x1set , 110Lb 10x1set, 130Lb 10x1set,
150Lb 10x1set 170Lb 10x1set, 180Lb 10x1set
✅Hip Thrust
95Lb 10x1set, 115Lb 10x1set, 135Lb 10x1set,
185Lb 10x2set 175Lb 7x1set, 145Lb 10x1set
✅Curtsy Lunge w. dumbbells
12Lb x10x1, 15Lb x10x4
🌈Today’s Workout🌈
lower body 60分
有酸素20分
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2023/8/23