チン・テヒョンさんのインスタグラム写真 - (チン・テヒョンInstagram)「#가을까지훈련노트49_63 9월2일 토요일 장자호수공원 다음날 2시간 30분주 훈련을 위해 가벼운 조깅을 했다 처음으로 오후에 숙제를 했다 9월3일 주일 과기대운동장 2시간 30분주를 했다 530 페이스로 해냈다 무리하지 않고 차근 차근 체력을 올리는 중이다 인터벌보다 중요한건 42.195를 버틸수 있는 체력이다 9월5일 화요일 하남종합운동장 60분 조깅 아내와 즐거운 조깅을 했다 조깅 할때는 자세와 호흡에 집중하고 느려도 절대 자세를 풀지 않는다 9월6일 수요일 과기대운동장 600/200 15set 420페이스로 잘 이끌어갔다 중반에 밀리지만 후반에 끌고 갔다 인터벌 영역은 내가 뚫어야하는것도 있지만 내가 할수있는 속도에서 끝까지 할수있어야 한다 9월7일 목요일 과기대운동장 60분 자유주 6분으로 지인들과 잘 뛰었다 조깅은 참 좋다 언제나 어디서나 9월8일 금요일 하이디하우스 40분 트레드밀 40분 근력운동 아내와 센터에서 훈련했다 스파로 휴식도 함께 했다 리커버리의 중요성⚡️⭐️ 9월9일 토요일 올림픽공원 run with judy 올림픽공원 낙타코스 30k 처음 14k 리듬 속도가 좋았다 마지막 15k는 잃어버린 호흡과 리듬을 찾기가 어려웠다 앞으론 절대 서지 않으리 🔥😄😀ㅎㅎ 9월10일 주일 하남종합운동장 리커버리 40분 무거운 몸을 이끌고 나가 상쾌하게 뛰었다 조깅은 너무너무 좋다 ⭐️🏃🏽⚡️🚀 9월12일 화요일 반포종합운동장 50분주 빌드업 4분대로 25분을 여유롭게 달린다 뭔가 기분이 좋은 컨디션 관리였다 러닝으로 좋은 영향을 받는다 언제나 감사하다 9월13일 수요일 과기대운동장 400/100 14set 7set후 중간 휴식 5분 처음으로 400대 페이스로 달렸다 곧 인터벌 350대로 진입할수있는 용기를 얻었다 할수있다 언제나 그랬듯 난 다 할수있었다 9월14일 목요일 하남종합운동장 50분주 리드미컬 빌드업 4분후반대지만 4분대로 러닝하는 시간이 더 길어졌다 전날의 영향도 있지만 스스로 노력하려는 부분도 있었다 프로선수들이 300/100을 하고 있었다 아마추어와 프로의 차이는 엄청나다 그럼 세계선수권 프로들은..? 겸손해지는 하루였다 아마추어 러너로서 최선을 다하는 즐거움이 감사하다 9월15일 금요일 한강시만공원 40분 조깅 비와함께 춤을 추고 왔다 이젠 비가 좋다 한여름 내 친구였다 9월16일 토요일 반포종합운동장 run with judy 전날 대구 스케줄로 새벽에 서울로 올라와 무리하지 않기 위해 수업 참가후 6k 조깅으로 마무리 했다 정말 잘한일이다 수업후 엉덩이의 통증이 살짝 있었다 집으로 돌아와 약을 먹고 푹쉬었다 9월 17일 주일 과기대운동장 20k 컨디션 조절 장거리 리듬러닝 전날의 피곤함 점검도 하고 거리도 채울겸 즐거운 러닝을 했다 사랑하는 아우와 존경하는 스승님과 함께했다 @eophoto @0923mara 가을이다 가을이다 하면서 가을이 천천히 온다 하지만 2023년은 이미 끝으로 가고 있다 그리고 곧 11월 즐거운 마라톤이 기다리고 있다 점점 로켓맨이 되어간다 #러너 #러닝 #마라톤 #마라토너 #marathon with @jinusean3000 @rmm_runners 📸 우리의 보배 @bobae.jpg」9月17日 16時25分