ガン・ヒョンギョンのインスタグラム(babebani) - 6月9日 19時12分

#골반라인 만들기 #옹동이 옆에 탄탄한 근육을 붙여보자? #초보자 분들은 한 다리만 올리는 걸로 충분히 연습후 해보셔용

밴드가 없다면 스타킹이나 길다란 탄성있는 어떤 것으로도 가능☺️?ㅎㅎ

준비자세 ? 측면보고 앉은 상태에서 두 다리에 밴드 걸어주세요. 밴드 양끝을 잡고 몸은 옆으로 누워 줍니다. 아래에 위치한 팔은 쭉 뻗어 머리를 받쳐주시구용, 요때 정수리부터 발끝까지 일직선 만들어 주세용. 준비됬나용?ㅎㅎ

동작 ? 마시고 뱉는 호흡에 복부당기며 둔근 힘주며 다리 천정을 향하여 올려줍니다. 발목이 안으로 말리지 않게 판판하게 유지하며 몸통이 앞이나 뒤로 기울지 않도록 주의

이 동작 1단계는 좌/우 각각 통 10회 5set 씩 해보세용

동작이 익숙해지신 분들은 2단계 더블 동작 해보기♡ #옆구리 도 엄청 자극 오실거에용? 오늘부터 꾸준히 해서 에뚜라인을 만들어보자

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