ガン・ヒョンギョンのインスタグラム(babebani) - 8月23日 20時16分

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#오늘뭐하지 #바니홈트 #전신운동 #바니하체
준비물_세라밴드 없다면 스타킹, 없다면 수건
그리고 너의 맨 몸?
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가끔 운동하려고 하면 오늘은 또 뭐 할까
고민만 하다 지나갈 때!! 고민말고 해보자??✨
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1단계_ 밴드 어깨보다 조금 넓게 잡고 가슴 아래에 위치
두 다리를 모아 무릎을 살짝 구부리고 팔과 무릎은 반대방향
옆구리는 빨래 짜듯이 함께 비틀어 준다. 뛸 때는 뒤뚬치을 살포시 들어서 가볍게 Jump! Jump! #옆구리집중 ??
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2단계_팔은 머리 위로 #풋쳐핸즈업 다리를 넓게 열고
뱉는 숨에 복부를 꽉 조이며 up&down, #복부집중 ??
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3단계_스쿼트 자세로 앉아 밴드 잡은 팔을 오른쪽으로 이동, 내쉬는 숨에 올라오며 상체 트위스트, 오른발 뒤꿈치를 세우며
힙을 조이고 상체와 허벅지 길게 유지 해주세요✨ #뒷구리집중 ??
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10회 4-5set 시행
(3단계는 체력에 맞게 나눠서 시행해세요?)
동작은 계속 밴드를 잡고 시행하기 때문에 팔, 어깨 아플 수 있어요. 절대, 승모근 상승되지 않게 주의 하면서 시행하길?❤️
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#뉴발란스우먼스 #뉴발란스 #바디플레이필라테스
#nbwomen #newbalance #bodyplaypilates

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