ガン・ヒョンギョンのインスタグラム(babebani) - 4月26日 00時12分

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#라텍스밴드 #시퀀스 #홈트레이닝
오늘은 섹시한 등과 팔운동?
등 운동으로 엄청난 칼로리 소모! 할 수 있다는 사실?
진정한 운동미녀는 뒷태도 열심히 해야겠죠? :)
밴드 없어도 수건으로 얼마든지!??
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*다리 골반너비 발끝 바깥쪽으로 살포시 열고
밴드는 어깨너비로 잡아 손끝을 펴 준비.
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1. 호흡을 마시며 엉덩이를 뒤로 빼 척추를 사선으로 세워주세요.(꼬리뼈와 허리가 말려들어가지 않도록 해주세요)
뱉는 숨에 등을 조이며 만세!
많이 들지 않아도 되며 욕심내 들어서 허리가 들썩들썩 꺾이거나 목을 거북이 처럼 앞으로 내빼지 않을 것!
몸통 고정 하는 것 중요해요?
2. 마시며 준비 뱉는 숨에 복부 꽉 조이며
팔꿈치를 바깥쪽으로 열어 당겨 주세요.
날개뼈가 서로 꼬집듯이 등을 모아보세요??
3. 밴드를 등 뒤로 잡아 내쉬며 up/down!
어깨을 열어주는 것이 중요! 과하게 들지 않고 등과, 팔 뒤쪽을 잘 조여주세요?
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주의&포인트!
어깨를 있는 힘껏 으쓱으쓱 올려 동작하지 말 것!
어깨와 겨드랑이를 내려주고 몸통을 꽉 조여서 시행해주세요.
잘 모르겠다면 각도를 내려서
승모근이 뿔나지 않게 해주세요 :)
모든 동작은 쇄골뼈가 양 옆으로
길어진다 생각하고 시행.
골반을 꼬집으며 엉덩이를 내밀고
무릎이 스쿼트처럼 구부러지지 않게
동영상의 각도 정도로 내려가볼게요.
최소 횟수 15회씩 4-5set?
추가 시행 안 말리는거 알쥬?
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내일이든 모레든 언제든 수시로
괴롭혀주길 부탁해you??
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#바니홈트 #전주필라테스 #다이어트
#뉴발란스우먼스 #운스타그램 #체형교정

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