ガン・ヒョンギョンのインスタグラム(babebani) - 10月13日 21時15分

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#뷰티쁠 매거진과 함께하는 @beautyplmagazine
#바니홈트 #연휴뱃살털ㄴ업 ???
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연휴 끝나고 정말 어마무시하게
오랜만에 돌아온 홈트쥬! 강도도 어마무시 해요??‍♀️
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저는 오늘 점심까지 마지막 만찬 즐겼어요?꿀
연휴 때 부터 지금까지 열심히 만들어 놓은
뱃살 타파 하러 갑니다??‍♀️
여러분도 같이 해요?
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1.Up down plank
동작 진행시 몸통을 잘 잡아주고
엉덩이가 자꾸 솟으려 하기 때문에 잘 눌러줄 것?
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2.Twist plank
배꼽을 잘 조이고 그 위로 옆구리를
수건 짜듯이 조금씩 비틀어 줄 것.
(과도하게 하지 않을게요??)
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3.Plank pike
다운독 자세 비슷하게 허리를 판판하게 접어
꼬리뼈 하늘을 향해 들어주세요.
뱉는 숨에 몸통을 꽉 조이며 플랭크
자세로 돌아와요! 최대한 배와 허리근육을
꽉 조이면서 해주세요✊?
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10회 4-5set 시행 해주기??
동작시 잠시 쉬는 타임은 10초 내외로 해주세요?꿀
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장소제공 #바디플레이필라테스
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