アン・ソニョンのインスタグラム(anney_an_love) - 1月30日 13時23分

#안선영100일다이어트
#안선영다이어트
#셀프운동
#홈트 영상이에요✌?
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pt할돈없다, 헬스장 갈시간 없다 소리하기없긔!!! 제가 돈들여 시간들여 배운운동 집에서도 혼자서 따라할수 있게 욜케 알려드릴께요?
#엄마맘엄마가아니껜☺️
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흔히들 #러브핸들 이라고하는 옆구리 까꿍살 혼꾸녕 내주는 운동이에요~
저는 균형감각까지 트레이닝하는 발차기까지 응용으로 했지만, 첨하시는 분들은 서서 하셔도 갠츈해요!! .
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<안선영셀프운동-옆구리살타파>
1) 어깨넓이로 다리를 벌리고 서서 한쪽손에 2-3kg정도 아령을(없으면 저처럼 액체세제통들고하세요?)들고서서 한쪽팔은 머리뒤에 대고 시작
2) 전체운동하는내내 복부전체를 납작하게 최대한 힘을주고 내려가며 반대쪽 옆구리를 쭉늘린다. 이때 호흡 후!!!! 뱉습니다.
3) 팔힘이 아니라 (세제통너무 꽉쥐면 엉뚱한데 힘이 들어가니 주의!! ) 늘렸던 옆구리 수축하는 힘으로 쓰읍~들이마시며 일어선다
4) 가능하다면 - 옆구리 수축하는 힘으로 발을 가로로 킥!! 반대다리로 지탱하며 천천히차고 같은속도로 천천히 내린다
5) 양쪽 각20개씩 X 3세트 120개 실시✌?
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올봄에는 바지안에 티셔츠 넣어입어봐야죠!! .
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다같이 외쳐보아요
#이천십팔년아아아ㅏㅏㅏㅏㅏ
#가즈아아아ㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏ

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