アン・ソニョンさんのインスタグラム写真 - (アン・ソニョンInstagram)「#안선영4주다이어트챌린지_5기 #day7 이제 벌써 일주일 지났고 3주밖에 안남았어요🙋🏻‍♀️ . . . 제가 피드 검사하다보면, 집 청소하느라 땀흘리고 움직여서 그걸로 운동대체, 우산쓰고 동네 산책... 등으로 #유산소운동 했다라고 하시는 분들이 얘기하시는데, 지방이 탈정도의 유산소운동은, 숨이 차서 헐떡댈정도의 빠르기로, 30분이상 지속하셔야 합니다. (저는 주로 싸이클 레벨9로 놓고 70이상 스피드 유지하며 탑니다👍) 그래서 #공복유산소40분이상 권장드리는이유가, 앞의 30분은 심박수를 올리는 웜업, 마지막 10분이 실질적으로 지방이 타는 시간이라고 보시면 될것같아요. 시간많아 운동한다, 운동중독이냐 등 그냥 막 던지시는 분이 있어서 "굳이"알려드리자면, 아침 침대에서 꾸물거릴 4-50분 벌떡일어나 딱 땀흘리고 샤워하고 하루 시작하구요, 주 2-3회 근력운동 딱 4-50분 집중해서 근육에 자극주는걸로 충분합니다. 지금 다이어트 초보자들을 위해, 매일 내드리는 미션운동도, 집중해서 흐트러짐 없이하면 30분이면 충분해요💪🏻 . . . 아침 운동시간 벌기위해, 저녁 드라마나 누워서 멍하니 티비보는건 이미 오래전에 관뒀고, 그시간에 담날 먹을 #건강도시락 싸두고, 가족들 먹을 반찬등 담날 식사준비도 미리 마쳐둡니다. (보고픈 티비프로는 러닝머신이나 싸이클타며 충분히 즐길수 있어요. 저는 요즘 주로 그시간에 #안선영4주다이어트챌린지_5기 숙제검사를 하지요 🤣) . . . 바쁜날은 점심시간을 쪼개서 그날치 운동 딱 50분하고 #레이핏 쉐이크로 식사 대신하구요. . . . . 운동할 시간이 없는게 아니라, 운동할 맘이 없었던것뿐. 습관이 되니 숨쉬기처럼 당연해져요. . . . #짬날때하는것이운동이아니라 #짬을내서라도하는것이운동 이라고 생각합니다. . . . 건강보다 소중한게 또 있을까요? 지금이야 말로 #물질보다체력 을 쌓으셔야하는때라고 생각해요 전😌 . . . . 부럽다 니처지니까 가능하다 화난다 이런감정보다는, "나도 한번 해볼까?"라고 긍정적으로 생각하는 연습또한, #마음근육쌓기 훈련이에요💪🏻 땀흘리며 운동하다보면 맘도 단단해지고 #자존감 올라가 주변의 비아냥거림따윈 콧등으로 날릴수 있는 #강철멘탈 된다는거, 제가 보장하지요🙋🏻‍♀️ . . . (실제로 괜히 와서 시비하시면 기분1도 안나쁘고 그냥 안쓰럽고 조용히그 글읽는 다른분 기분 잡칠까 차단하고 끝) . . . 자 오늘도 소중한 , 누구에게나 공평히 주어지는 하루 24시간 !! 귀하게 써봅시다❤️ 화이팅🔥🔥🔥🔥🔥 #나는나를이긴다 #하고싶다다이어트 #안선영다이어트」8月10日 10時58分