y1735kのインスタグラム(y1735k) - 1月2日 14時25分

【生理前の空腹感】
〜あなたに立ち向かう気はありません〜
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⇧もう立ち向かうの疲れちゃうので、受け入れながらの私なりの対策です。
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【まず、生理前の異常な空腹の原因】
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人間は血糖値が下がると空腹を感じます。
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生理前は（アプリではモヤモヤ後期あたり）赤ちゃんに適した環境を身体が作ろうとします。この時に分泌されるホルモンを『プロゲステロン』と言います。
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生理前はこのホルモンが優位になり
食事や間食による血糖値の上下の差が大きくなる。そのため血糖値がすごく下がっていなくても身体は空腹を感じやすくなるのですね。
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これが生理前の異常な空腹感の正体、あるいは一因となります。
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私の場合ですが、生理が終わり2週間は心身共に落ち着いていて　食欲もコントロール、制限などしやすいので、調子が良い時期に調整する。
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生理前の食欲は諦めるわけではないけど、頑張れる時が来たら頑張る、きっとコントロールできるという考えにしてます。
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生理前は自分に制限をかけすぎずたくさん食べて🆗。とは言え、少しの制限と許容のバランスは大事にしながら食べる物を区別化しています。
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まとめてみました。
写真　スクロールしてご覧くださいませ👏
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４枚目の【控えたいもの】にある菓子パン、お菓子、揚げ物、味付け濃い、甘すぎるものは　普段からあまり食べなくなりましたが　生理前はチョコレートなどの甘いものは欲します。
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その時々で、過度にならないよう許容して受け入れます🍫❤︎（できれば、砂糖よりカカオの量が多いもの）絶対にダメ！というものはつくらないでおきます。
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炭水化物もこの時期大事なエネルギー源。体調に合わせて日中頂いて自分の身体を労る。
（好みもあるのですが、普段から麺類はあまり食べません）
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🆗の食材は、1日　どの時間でも◎
満たされるまでたっぷり頂いてます。
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ストイックになりすぎずがモットーです。
生理前1週間ずーっと甘いもの食べるのはやはり避けたいですが、週2回とか息抜きをしつつ、生理前を快適に過ごせることが大切かなぁと思います🌱
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参考になると幸いです！
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