藤光謙司さんのインスタグラム動画 - (藤光謙司Instagram)「@gold_kenny51 👈🏻他の投稿はこちら【運動と睡眠の技術】 ✅運動と睡眠は健康な生活を支える2つの柱健康になるためにはお金が必要なわけではなく運動と睡眠を整えることで健康になれる ✅どれくらい体を動かすか？運動習慣がある人 ※1回30分以上の運動を週2回以上行っていてそれを1年以上継続してる人男性33 ％女性25％ 🌟運動不足による外は大きく死亡原因の9％は体を動かすことで解消できると言われている ✅1日60分以上元気に体を動かす(家事や移動なども含む) ✅運動している人の盲点座りっぱなしだと死亡リスクが高まる ✅まずとにかく体を動かす 4タイプの運動を組み合わせると良い有酸素運動➡️ランニング、ウォーキング、ジョギング、水泳筋力増強運動➡️道具を使う筋トレ、スクワット、腕立て、腹筋柔軟運動➡️ストレッチやヨガバランス運動➡️太極拳、ヨガ、バランスボール 🌟自分が続けやすい形で継続しよう ✅睡眠は体、脳、メンタルの健康を保つために非常に重要健康の根本を支える睡眠不足は生産性の低下、死亡リスクが高まる ✅日本は国際的にも睡眠時間がダントツで短い国体の不調を抱えてる人は睡眠時間を増やそう ✅眠れるための環境を整える・ゆったりとした気持ちで寝れる場所・騒音がない・通気性、湿度や温度が適切か・近隣環境が整っている睡眠の質に影響する 🌟寝る前のルーティーンなどを活用して寝室を快適な聖域にしよう #運動と睡眠 #健康」7月16日 19時32分