ビーレジェンドスタッフさんのインスタグラム写真 - (ビーレジェンドスタッフInstagram)「. @belegend_jigyobu👈フォローはこちら／デカくしたいならボリュームを増やせ！＼ ▶「ボリューム」は筋肥大に重要な考え方セット数や頻度、重量などのトレーニングの量を「ボリューム」という考え方で管理することが大切です。 ▶ボリュームとは「重量×レップ数（回数）」で算出されるトレーニングの量 100㎏×10回＝1000㎏ 50㎏×5回×4セット＝ 1000㎏ ↑両方ボリュームは同じ ①　フルレンジ（最大可動域）が重要可動域が狭いと筋肥大に重要なストレッチ刺激が少なくなってしまうので、フルレンジで考えることをおすすめします。 ②　ある程度、重めの重量で行う 100kg×1回でも1㎏×100回でも同じボリュームになるのですが、 1㎏×100回の方は効果的なボリュームとは言えません。5回から10回が限界になる重量でトレーニングを設定することがおすすめです！ ③　1セット目で追い込み過ぎない 1セット目で潰れてしまうと2セット目以降の筋出力が低下してしまい、ボリュームが稼げなくなってしまいます。1セット目、2セット目は余裕をもって8回～10回程度上がるように重量を設定するのがおすすめです。 ④　大事なのは1週間のトータルボリューム最も大事にしてほしいのは1週間のトータルボリュームです。例えば1日にスクワットを10セットするよりも、2日に分けて5セットずつ行う方がボリュームを稼ぎやすくなります。この考え方はかなり重要です！！ ▶まとめ「ボリューム」は筋肥大に重要な考え方です。ボリュームとは「重量×レップ数（回数）」で算出されるトレーニングの量ほかの投稿もチェックしてみてね！ 👉@belegend_jigyobu #トレーニングボリューム #筋トレ #ボリューム #ビーレジェンド #プロテイン #ビーレジェンドプロテイン #belegend #protein #プロテインフレーバー #トレーニング #フィットネス #fitness」10月13日 17時21分