チン・テヒョンさんのインスタグラム写真 - (チン・テヒョンInstagram)「#가을까지훈련노트76_87 10월 9일 월요일 장자호수공원 리커버리 50분 서울레이스 하프대회를 무사히 마쳤다 135-140 완주가 목표였다 137로 마무리잘하고 리커버리 러닝을 했다 몸은 무겁지만 마음은 가벼웠다 10월 11일 수요일 한강시민공원 70분 러닝 빌드업으로 진행했다 이제 평속 450대 페이스가 적당한 리듬 러닝이 되어간다 전날 하루 휴식이 꿀맛같았다 10월12일 목요일 반포종합운동장 400/100 12set 가볍게 잘 뛰었다 🚀👍🏾😊🏃🏽🏃🏽 아직은 400대 페이스가 무리이다 꼭 올해 안에 350 400미터 페이스를 만들고 싶다 10월 13일 금요일 한강시민공원 60분러닝 가볍게 리드미컬하게 잘 뛰었다 🚀🚀 인터벌 다음날 러닝이 묵직하면서 가볍다 10월 14일 토요일 올림픽공원 6km 완전조깅 다음날 LSD 35km 준비를 위해 630페이스로 공원을 누볐다 비가오고 운치있는 감성 달리기였다 10월 15일 주일 중랑천 업앤다운 35km LSD 너무 좋았다 600 페이스 시작으로 450 페이스로 총 509페이스로 끝냈다 35k이후 아무런 데미지가 없었다 빌드업이 체질이다 서울레이스 초반 420이 실수였음을 깨달았다 앞으로 목표치를 못해내도 좋으니 오버페이스는 절대 하지 않기로 했다 😃 총 에너지젤 5개를 먹었고 처음으로 단팥빵 반개 우유 한잔 식사를 하고 뛰었다 대회땐 에너지젤 7개를 먹을 예정이다 10월 16일 월요일 한강시민공원 10k 리커버리 이젠 35k 뛰고 담날도 그냥 편하게 리커버리한다 산책 러닝이 너무 좋다 아내가 뚝섬에 내려놓고 뛰어오라고 한다 ㅎㅎㅎ 10월 17일 화요일 한강시민공원 50분 리듬러닝 450 페이스로 즐겁게 달렸다 즐겁다 늘 😃 10월 18일 수요일 하남종합운동장 3000 2set 1000 포인트 훈련 잘해냈다 전날 드라마촬영이 있었지만 다행이 일찍끝나서 잘 마무리했다 430 420 410 대로 클리어했다 🚀👍🏾⚡️ 10월 20일 금요일 스타필드 아내의 쇼핑을 위해 엄창나게 걸었다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 인내심과 충성심을 배웠다 선생님이 인정해주신 유산소다 ㅋㅋㅋㅋ 10월 21일 토요일 한강시민공원 40분 조깅 아내와 병원을 가야해서 주디수업 불참 그래도 일정 후 한강을 즐겁게 달렸다 내일은 마지막 장거리 20k주다 😊 10월 22일 주일 과기대 20k 대회주(웜쿨 합산 26km) 440페이스 20k를 뛰었다 점점 내 속도가 어디인지 알아간다 10k는 420 하프는 430 풀은 450이다 #마라톤 #러닝 #러너 #marathon」10月27日 16時02分