ガン・ヒョンギョンのインスタグラム(babebani) - 5月11日 20時35分

#복부 #외복사근 #전신운동 사이드 자세로 하는 복근 강화운동? 복부 뿐 아니라 온몸의 자극 작렬

1단계
_어깨와 팔꿈치는 일직선 위치(어깨가 짓눌리지 않도록 체크) 위에 있는 팔을 머리뒤로 밀착, 시선은 배꼽, 복부를 살포시 말아서 두다리는 직각 밀착하여 가슴쪽으로 당겨준다
_호흡 마시고 뱉는 숨에 복부를 판판하게 유지하며 시선들고 팔꿈치 활짝열어 다리를 사선으로 밀어준다
_동작 시 몸통이 흔들리지 않도록 주의 하며, 처음 하시는 분들은 천천히 시행

2단계
_다리를 사선으로 뻗은 상태(45도) 손끝은 발끝과 같은 방향을 바라보며 뻗어준다 이때도 복부는 판판이 어깨를 눌러준다
_마시는 숨에 팔과 다리(15도)를 활짝 열고 다시 뱉는 숨에 처음 자세로 위치

위 1,2단계 선택해서 하셔도 되요 처음 하시는 분들은 1단계 부터^^ 오른쪽, 왼쪽 각 20회씩 3세트 해보시고 더 진행 하여도 무방! 무리 없이 #정확한자세 로 실시하기

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