ガン・ヒョンギョンさんのインスタグラム写真 - (ガン・ヒョンギョンInstagram)「꾸준히 하면 반드시 빠지는 🔥슬림탄탄 전신루틴(30분)🔥 ⬇️아래 본문⬇️ 참고하여 자극 들어오는 부위 체크하여 꼭 타겟부위를 느끼면서 해보세요🙌🏻 1.딥 굿모닝(엉덩이, 허벅지 뒤) 다리 어깨너비 11자, 고관절에 젓가락을 깊게 넣는 느낌 받으며 엉덩이를 뒤로 빼기 일어나면서 엉덩이, 복부, 허벅지 뒤 힘 주기 2.스쿼트(허벅지 전면, 엉덩이) 3.스쿼트 점프(허벅지 버닝) 2-3번 무릎이 안으로 모니지 않도록 하며 허벅지를 바깥쪽으로 외회전↪️↩️하여 열어주기 4.슬로우버피&푸쉬업(전신) 복부 긴장감을 주며 허리가 꺾이지 않도록하며 푸쉬업 시 어깨 상승 않도록 하기 5.W익스텐션(등살, 팔뚝살) 목을 꺾지 않고 반동을 사용하여 올라오지 않기 6.사이드 크런치(옆구리, 옆엉덩이) 7.사이드 플랭크(전신 측면) 6-7번 어깨가 무너지지 않도록 주의하기 8.롤백 트위스트 펀치(복부) 하복부(골반)를 말아서 복부 전체에 힘들어가게 하기 9.하복부(아랫배) 다리를 내릴때 아랫배 지퍼를 닫는 느낌 허리가 들리지 않는 범위까지 다리 내리기 10.리버스 크런치(아랫배) 쿵 떨어지거나 허리가 아프다면 초보자는 하지 않기 11.힙 브릿지(힙업, 엉밑살) 12.쇼파 힙 브릿지(힙업, 엉밑살) 11-12번 몸통을 단단히 고정시켜 엉덩이에만 집중하기 횟수는 해보면서 +10회 또는 -10회 컨디션에 맞게 해보세요😎💪🏻 월요팅❣️❣️❣️ #바니홈트 #다이어트 #유지어터 #운스타그램」7月24日 21時02分