ガン・ヒョンギョンのインスタグラム(babebani) - 3月19日 22時06分

#바니골반 #교정 에 좋은 동작! 일명 #소머리자세 ?
그 밖에 #팔뚝살 정리 #상체불균형 해소

골반이 틀어지신 분들은? 저 동작이 힘드실 수 있어요! 손으로 발끝을 잡고 자세만 유지 하셔도 좋아요

1. 자 일단 자세를 잡고 밴드나 수건, 스타킹, 스틱 등을 이용 어깨넓이 보다 살짝 넓게 잡아주세요.
2. 마시고 뱉는 호흡에 위에 위치한 팔을 당기며 천천히 골반을 누르며 내려갑니다. (저는 시간상 조금 빨리 내려갔어요!)
3. 시선은 바닥, 편안하게 호흡하며 10초 정도 홀딩 해주세요.
4. 마무리! 마시고 뱉는숨에 골반을 밀착하며 상체를 천천히 세워줍니다.

제일 중요한 건? 골반과 엉덩이, 무릎이 들뜨지 않도록 꾸욱-! 눌러주는 것? #babebani #바니팔뚝 #바니홈트

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