ガン・ヒョンギョンのインスタグラム(babebani) - 11月28日 16時29分

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#바니고니홈트 #트윈홈트 ??
오늘도 왔어요?? 요소섹시 #복근운동 과
부티부티업? #힙업운동 ???
(영상 배속을 빠르게 했으니 반동을 써서
움직이지 않도록 1.5배 느리게 해주는 것이
매우 중요해요!??)
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일단 잘 하는 것보다 해내는 것이 중요하죠??
지금 동작이 엉성해도 꾸준히 움직일수록
좋아지고 있다는 것을 잊지말고
오늘도 해내볼 것?
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•복근운동 POINT
*1단계-늘 당부 드리고 싶은 말씀은 다리의
각도는 많이 내리는 것이 중요한게아니라
내 허리가 꺾이지 않은 선까지 내려주는 것!
돌아올 때 훅! 올라오기 보다
복근의 자극을 받으며 돌아올 것!
*2단계-초보자 분들은 수건으로 머리를
받치고 천천히 움직여 보세요?
*3단계-많은 분들이 어려워 하시는 하복부 운동!
꼬리뼈와 아랫배를 둥글게 말아올린다 생각하고 해볼것!?
*4단계-꼬리뼈를 하늘을 향해 찔러 주며
머리를 팔 사이에 깊숙히 넣어주세요?
중요포인트는 내려올 때!
엉덩이와 복부에 힘이 들어가는 것!
허리가 꺾이며 움직이지 않아야 해요??
❗️복근운동은 상체이든 다리이든,
내려올 때 쿵 떨어지지 않도록 하는 것이 중요해요?
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•엉뽕운동 POINT
*1단계-4발기기자세로 준비 한 뒤,
뒤로 뻗은 다리를 바깥쪽으로 회전 시켜주세요!
영상 첫부분에 보이실 거에요?
윗엉덩이 볼륨에 도움이 되는 동작입니다.
*2단계-발끝으로 하늘을 찔러주는 동작이에요.
많이 올리려고 허리를 꺾지 않은게 중요해요!
엉덩이 아래라인 다듬기에 효과적이에요?
*3단계-강아지가 쉬야하는 듯한 포즈와 비슷해요?
강도를 높이고 싶다면 밴드를 허벅지에 끼우고
하시는 방법 추천 드려요! 이 동작 또한 천천히
움직이며 느껴볼 것! 옆엉덩이 볼륨에 효과적??
❗️엉뽕운동은 몸통을 반듯이
유지하는게 매우 중요해요?✊?
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오늘은 요로케 3-5set만 해보세요.
납작하고 섹시한 11자 보끄니, 볼륨있는 온도니
연말룩 걱정 할 필요 없어요!!???
연말 함께 보낼 친구와 같이 준비해봐요??????
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#happyworkout ??‍♀️?
마이 덤앤더머 With @gooniini
#NBWOMEN #BALANCEYOURLIFE
@nbwomen_kr

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