岡崎慎司のインスタグラム(shinjiokazaki_official) - 5月2日 09時26分

Training video day 38
4. ヒップエクステンション（ボックス）（臀部とハムストリングの強化）
四つん這いのポジションを作る。その際、腕および大腿部が地面に対して垂直になるようにする。このポジションから片方の脚を地面と平行の位置まで上げ、スタートポジションを作る。ここから、上げている脚だけ、さらに上部にスイングするように持ち上げる動作を繰り返す。脚をスイングする際にスタートポジションが崩れないようにする。
5. 交差V字腹筋
仰向けに寝て、肩甲骨と両脚を軽く浮かした体勢を取る。この状態から、右手と左脚、左手と右脚の組み合わせで、つま先が触れるように手と脚を持ち上げる。その際には膝および肘を伸ばした状態を保ちながら行う。
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