千波のインスタグラム(chinami19880612) - 1月24日 21時51分

by @sufree_official
1/24Liveです✨

○最初のお話
○寝る前のゆるゆるストレッチ
○睡眠の質をUPするには？
○イライラしないためには？
○ナイトピールパックsufreeの感想

＊補足＊
・睡眠の質を上げるには
夜たんぱく質と糖質を摂った方が良いです✨
・満腹で寝ると睡眠の質が落ちるため
夕食は寝る2〜3時間前がオススメで、
どうしても遅くなる方は
消化に良いもの(お粥や柔らかく煮込んだスープ、フルーツ)などがオススメです✨
・布団に入っても15分以上寝付けなくてモヤモヤする時や、途中で目が覚めて眠れない時は
一度布団から出るのがいいと言われていて、ゆっくり暗闇でストレッチをしてみてください✨
・眠気を誘うために、文字だらけの読書もオススメです！仕事や悩みについて考える事からも離れられます✨

🌿ストレスが睡眠にも関わっているというお話ですが、
ストレス対策としては

①植物や自然②深呼吸③運動が
最も効果的だというデータがあるそうで
緑の中を散歩したり
お部屋に観葉植物を増やすのも、
とってもオススメです✨
深呼吸しながら緑の多い公園を散歩すると
全部叶いますね！🥺

ご参加、ご視聴くださった皆様ありがとうございました！
質問やご相談、動画リクエストなどがあればぜひコメントください✨

@Locari
#睡眠の質
#ストレッチライブ
#睡眠改善
#肩凝り改善

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