千波さんのインスタグラム写真 - (千波Instagram)「【healthy life】 morning plate🍽️ 朝はタンパク質を入れた方が筋肉もつきやすくなります🍳 体内時計＝サーカディアンリズムもリセットされる🕰️ 【サーカディアンリズム(概日リズム)】私たちの体は約２４時間で、分泌されるホルモンや体温、血圧の上昇のタイミングが大体決まっています。それが朝、昼は活動的に糖質の代謝が良く、夜は低くなるなど地球の２４時間サイクルにも合っているのですが体内時計の主時計は２４時間より少し長いため、毎日リセットが必要です。また、食生活やライフスタイルによってもさらに乱れます。そして体内時計が乱れると体内時計の影響を受けている食欲増進ホルモンや食欲抑制ホルモンの分泌も乱れるので食欲コントロールが難しくなり暴食を招きます。そんな体内時計をリセットするのが朝起きてすぐの太陽の光☀️ 目から太陽の光が入り、脳に伝わります。私は必ずカーテンを開けたまま寝るのですが朝起きやすくなりました✨ カーテンを閉めて寝ると早めの時間にサッと起きれません😂 そしてもう１つは朝食。朝食の注意点は糖質だけになると血糖値が急上昇し、血糖値スパイクを起こしたりあまりに食べすぎると眠気を招くのでバランスよく、程よくです🌈 morning plate🍽️ 血糖値が急上昇しないように野菜とともに、 100%のライ麦、全粒粉パンで気持ち、ヘルシーに🥖✨ 気持ちが大事🫶 アボカドとオリーブオイルは良質の油。ダイエット食ではなく心と身体が喜ぶものを摂り入れて🥑 #栄養学 #朝食 #whatieatinaday #healthylifestyle #アボカドレシピ」5月11日 12時33分