ガン・ヒョンギョンのインスタグラム(babebani) - 8月26日 13時36分

#뷰티쁠 @beautyplmagazine 과 함께하는
#바디킬 #바니홈트 #허벅지안쪽길들이기 ?
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#1단계
1. 다리를 어깨너비보다 넓게 열고 양손은 가슴앞 깍지 or 허리
2. 양쪽 발끝은 45도 각도로 밖으로 향하게 열어줍니다.
3. 호흡을 마시며 무릎이 엄지발가락으로 향하도록 천천히 무릎을 굽힙니다.
여기서 주의!?? 무게 중심이 무릎에 쏠리지 않도록!
4. 뱉는 숨에 안쪽 허벅지와 엉덩이에 긴장을 느끼며 길게 뻗어 무릎을 폅니다.
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#2단계
1단계와 준비자세 같으며, 오/왼 번갈아가며 뒤꿈치 Up Up
여기서 주의!?? 힘들다고 엉덩이가 바닥으로 너무 가라앉지 않도록 긴장감 유지!
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#3단계
1. 두 다리를 붙여 뒤꿈치 밀착 발 끝을 활짝 열어주세요.(옹동이와 허벅지 안쪽에 긴장감이 들어야해요)
2. 호흡을 코로 마시며 무릎과 엄지발가락 같은 방향으로 내려갑니다. 여기서 주의!?? 3단계 또 한 무게 중심이 무릎에 쏠리지 않도록!
3. 입으로 길게 내쉬며 허벅지 안쪽 찹살떡처럼 쫀득하게 붙여주세요.
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10회, 4-5set 바른 자세와 체력이 된다면 추가시행 무방??
오늘부터 #허벅지안쪽 킬이다!! 빵야빵야?
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#뉴발란스우먼스 #뉴발란스 #바디플레이필라테스
#전주필라테스 #맨손운동 #다이어트 #홈트레이닝

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