岡崎慎司のインスタグラム(shinjiokazaki_official) - 4月13日 07時45分

Training video day 20
久しぶりに昨日は僕もトレーニングをやる気にならない日でした。
けど、そんな日は無理はしないようにしてます。ただ無理はしないけど、ベタ休みはしないようにしてます。その日のベストの少し上を行くように心がけてます。誰かの為にじゃなく、自分の為にやってるからこそ、自分が負けそうになった時、一回でも多く、１分でも長くやるのが僕の自分の限界の超え方です！それだけでその日の気持ち全然違いますよ。😊💪
3. 内転筋補強
横寝て、上にある脚の膝を軽く曲げて身体の前に、下の脚を身体のラインに合わせて真っ直ぐに置く。下の脚の足首を90度に、膝も伸びた状態を保ったまま、できる限り高く上に上げる。その際に上半身は動かさないこと。
4. 縦ランジ（クロス）
腰をねじりながら前方にステップする。うステップした脚の膝がつま先よりも前に出ないようにする。後ろの脚の腸腰筋が張るくらいストライドを広げること。身体を持ち上げるときには前方にある脚と上半身を同時に動かして移動すること。
5. うつ伏せで脚上げ
うつ伏せに寝た状態から、片脚を上げる。上げる脚は膝を伸ばし、足首を90度に保つ。上げる際には、つま先が真っ直ぐになるように（ガニ股にならないように）
#杉本メソッド #自分との戦いを楽しもう #調子が悪いなりにベストを尽くす

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