ガン・ヒョンギョンのインスタグラム(babebani) - 3月29日 17時32分

다이어트 하면서 엉덩이 볼륨도 살리자❗️
이번주는 다시 하체루틴으로 큰 근육들을
자극시키면서 엉덩이 볼륨 살리기에 집중해요:)

생각보다 따라오기 쉬워요!
진짜루??😏🤟🏻 바니 믿고 따라와요.
⭕️운동루틴 참고⭕️
1.내로우 스쿼트 30회
(초보자는 앉는 범위 줄이기)
2.내로우 스쿼트 사이드킥 각 15회
(중심 잡기 힘들다면 의자나 폼롤러 살포시 손 얹기)
3.프로그 바운스 스쿼트 30회
(초보자는 바운스 생략)
4.싱글 레그 킥 각 20회
(복부 힘 주어 엉덩이 힘만 쓰기)
5.어브덕션 각 20회
(강아지가 쉬 하는 모션을 생각하며 엉덩이 바깥쪽 힘 자극하기)
6.사이드 익스텐션 각 20회, 바운스 10회
(초보자는 천천히 해보기)
7.스위밍 30초
(목을 꺾지 않고 들어올리기)
8.힙 브릿지 50회, 10초 홀드
50회 하고 30회라고 적었어요🤣
(기본 동작이지만 집중. 골반과 갈비뼈가 연결되어 움직이기)

스트레칭 살짝 해주고 바로 LET’S GO~!
한 주 한 주 저의 몸도 조금씩 달라지는게 보이죠?
힘내서 꼭 해내주세요. 노력이 보답 해줄거라는 걸 믿어요!
우리는 해낼거니까요😘💪🏻💪🏻

#바베바니_비키니챌린지 #바니홈트 #나는믿는다

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