田上舞子のインスタグラム(mai_tano) - 8月18日 12時08分

🔥4Step ベンチプレス🔥
Step1 : バーを握る手幅を決める！肘を90度→肘を胸のトップの真横に持ってきた時の手幅でバーを握る🫶🏽
Step2 : バーは母指球に乗せる
Step3 : 足の裏を床にしっかりつけて胸を張る
Step4 : 胸のトップからそのすぐ下あたりにバーを下ろす🥰胸は張った状態をキープ🩵
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🔥4Step Bench Press 🔥
Step1 : The angle of the elbows should be 90 degrees. Your elbows on the line of the top of your chest.
Step2 : Put the weight on your wrist.
Step3 : Push the floor with your feet. Your chest up.
Step4 : The bar to the top of the chest or right under it. Keep your chest up and lift the bar.
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