佐川裕香のインスタグラム(yuuka_08) - 4月17日 19時35分

#宅トレ

私はこの自粛期間スマホばかりで背中にも肉が...
夏までに綺麗な姿勢&背中を目指します‼️🙆‍♀️

複数のパターンをご紹介しましたが

うつ伏せで上体を持ち上げバンド等で負荷を掛けて行う動作が一番強度が高いです⭐️

余裕あればさらに脚はピッタリ閉じます‼️

キツい方は負荷は掛けずタオルでもok 
起き上がった状態でも良いです🙆‍♀️

ポイント
⓵肩や首の余分な力を抜く
⓶顎上げない首の後ろは長く（引きすぎも×）
⓷肩甲骨をしっかりと動かす

動画はあんまり肩甲骨が動いておらずです
背骨が柔らかい人は肩甲骨で動かしたい動作を
背骨でなんとかしてる人多いです

バレエ生徒さんも頸椎の先端と尾骨を縦に伸ばす意識でバンドを使用し行ってみて下さい❤️



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