ガン・ヒョンギョンのインスタグラム(babebani) - 4月5日 17時25分

주말에 쌓인 복부지방을 태우기 위해 준비했어요💪🏻
초보자분들도 따라하기 좋아요. 두세트 핵가능!!
일단 해보시라구요😎🙌🏻

✅운동리스트(필독)✅
1.복근으로 호흡하기(네발기기 자세) 5회 10초 버티기
2.척추 스트레칭 30초
등을 늘리며 복근을 더 수축하는데 집중
3.플랭크 사이드 점프 30회
초보자는 팔꿈치 대고하기

4.롤백 - 멈춰서 호흡하기 10초
복부 집어넣는 연습하기
5.롤백 - 니업 각 10회 2세트
초보자는 손을 양옆에 내리고 하기
6.롤백 - 트위스트 각 10회 2세트
허벅지를 조여서 골반 고정하기

7.레그탑 롤다운 5회
복부 힘으로 천천히 내려가는게 포인트
8.컬업 20회
목을 꺾지 않고 상복부 조이기
9.리버스 하이 크런지 20회
초보자는 반절만 들어주기(복부 힘 들어가게 체크)

10.씨저 20회
다리를 빠르게 움직일때 복부로 몸통 고정시키기
11.돌핀 웨이브 20회
발등으로 물을 뻥차며 헤엄치듯 하기
12.힙브릿지&컬업 10회
골반과 갈비뼈가 연결되는 느낌 인지하기
13.돌핀 플랭크 20회
스트레칭과 근력이 같이 연결된 동작

꼭 두세트 채워줘요🤟🏻
동기부여를 위해 기록은 필수! 아시죠?🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️
오늘도 나는 나를 믿는다!💙💙💙

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